騎自行車健身務必注意方法

　　這年頭，健身的方式有很多，你可以跑步、游泳、打羽毛球等等。對于青少年一代來說，騎自行車健身越來越受到歡迎。在休閑的周末，找上幾個朋友，騎著自行車去外郊游，在鍛煉身體的同時，又能欣賞沿途的風景，何樂為不為了！但騎自行車健身也要講究方式方法，如果方法不正確，不僅起不到鍛煉的作用，還會對身體造成損傷。下面，合肥健身器材廠家就騎自行車健身的注意事項為大家介紹下：
　　1、姿勢要正確。
　　錯誤的騎行姿勢不僅起不到很好的鍛煉效果，還會損傷身體。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
　　2、動作要規律。
　　正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
　　3、速度要適中。
　　初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可。